TRAINING PHYSIQUE HEBDOMADAIRE

La situation géographique de chacun ne permet pas forcement à tout le monde de pouvoir se déplacer.

il est donc souhaitable de faire plusieurs groupes ( 2 je pense que c'est bien), sachant qu'une partie des joueurs se trouvent dans le Tarn et d'autres en Haute-garonne, les groupes sont déjà plus ou moins fait!
sur toulouse on galope le mercredi, je propose aux gens du Tarn et des environs de se rejoindre le même jours(esprit d'équipe à distance ) au lieu et à leurs qui vous arrange.

le programme est simple:

course à pied à votre rythme, le but n'étant pas de battre des
records de vitesse mais de se créer une excellente forme physique.
pas de distance mini ni maxi, faites de votre mieux , du moment que
l'effort se ressent nettement.

vous pouvez également agrémenter votre training de toutes
sortes d'exercices supplémentaires comme les pompes, les tractions ou
les abdos

dans tout les cas il faut faire tout ces exos de façon sérieuse.

@+
Seb

ok je valide

un vrai tyran ce mec

je suis pour
on met sa en place pour la semaine prochaine .
on en parle vendredi

je suis pour aussi .

hey, hey !
des exo, a faire en groupe si vous êtes motivé, ça doit prendre 45min a peu près.

c'est pour travailler l'endurance et le fractionner, les 2 exo a la suite:

A faire une fois par semaine, a la place du footing "tranquillou"

Donc :

ENDURANCE : exo 30/15 ou 45/30( si vous avez pas trop la forme)

courir 100m en 30 s, 15 s de repos et on repart 100m en 30 s... ceci 6 FOIS

1min 30 de pause

et on repart 6 FOIS: 100 m en 30 s, 15 s de pause

cet exo : 3 fois en tout (soit 1800m de course en tout )

ensuite après une pause "de votre choix", histoire de pouvoir encaisser...

FRACTIONNER :

course en sprint !!
4 x 20 m, avec 10 s de pause entre chaque 20 m

3x40 m, avec 10 s de pause entre chaque 40 m

et pour finir : 2 x 100 m ; avec 15 s de pause entre chaque 100 m

Ne vous inquiétez pas vous devriez être frais jusqu'au 3x40m, c'est apres les 2x100m en sprint, que vous serez K.O!!!

je pense que c'est un bon exo, en complément du footing.

j'ai envie de dire : presque obligatoire pour les joueurs du Dagnir ... ;-)

Au vu du physique "haletant" de la team au training ^^, si des fois vous trouvé le tps de faire le petit exo : endurance/fractionner laissez des coms ;-)

en fait NON, vous allez laisser des coms car d'ici le prochain training vous aurez fait cet exo

Salaud de jeunes

Déterrage pour kéké ,

yes merci mec pour la repêche !